po treningu posilek

[...] łydki +1 cm, a najgorsze tydzień temu brzuch 87 dziś 88. Załamałem się tracę motywację do działania bo brak efektów. 4 x w tyg ćwiczę jeżdżę na rowerku również po każdym treningu 20 min, staram się jeść zdrowo mniej nawet kalori robię nic plan przewiduje :( nie wiem gdzie problem.? Ostatni posiłek jem 19;30-20 spać chodzę 22-23. Nie wiem co [...]

[...] kiedy zaczęłam wklejać wypiski z diety w starym dzienniku, od razu poleciało że obsesyjnie działam i pewnie to poczucie kontroli zwiazane z ED:-P) w skrócie-plan diety i treningu wzorowany na fitnesowym przygotowaniu,(dodam, że z nadzorem fitneski-żeby nie było, że moje tylko farmazony%-)) tj. -stały rozkład makroskł. w każdym posiłKu B/T/W [...]

[...] przedtreningowy zazwyczaj około 2 godzin przed treningiem. Czasem czekam nawet dłużej. Wiem, że to za długo ale po prostu jak mi zalega żarcie to się czuje jeszcze gorzej na treningu dlatego czekam zazwyczaj, aż większość strawi. Przed treningiem zazwyczaj wcinam ryż + mięso (kura, idyk, wołowina) i jakaś surówka. Co z tym planem? Co lepiej [...]

do tej pory jadłem 3600kcal i chodziłem głodny, codziennie mam trening po 4h zapieprzania bez przerwy, spalam z1500kcal na tym treningu, plus do tego wszędzie musze dojść na pieszo lub rowerem, mam tak nakręcony metabolizm ze zjem i zaraz jestem głodny, ser żółty wyj**ać? na zęby zdrowy i wogole, że tłusty to wiem. posiłek pierwszy jest [...]

[...] będzie za wcześnie?Wszystko zależy także od tego ile trwa proces trawienia tych witamin bo najlepiej było by tak aby efekt ich działania dało się poczuć wraz z rozpoczęciem treningu. 3.Czy można mieszać witaminy z białkiem lub węglowodanami tzn. wezme witaminy i zaraz po tym np. gainera? Jak coś to na te pytania prosze odpowiadać na końcu bo [...]

Na dzisiejszym treningu plan zrealizowany na 100 procent, biceps i triceps nie dostały chwili wytchnienia . Trening na łapy zrealizowany systemem masowo pompującym 5/10 . Po siłówce aeroby na rowerku stacjonarnym 30 minut oraz 10 minut sauny,dla relaksu .A po całej aktywności fizycznej czas na mały posiłek !!! [...]

[...] ryzu +ew jakis owoc jeden + pierś z kurczaka i dalej po godzince kolejny juz niej restrykcyjny posiłek zazwyczaj jednak też torebka ryżu + ew. np żołądki kurcząt. W czasie treningu pije 100g carbo , potem 10g glutaminy strzał i dalej jak powyżej.(dodaje że stosuje jeszcze megace bo mam problem z apetytem ostatnio). Podsumowując narazie siła [...]

dabadu dla Twojej wagi zrobiłbym dwa ładowania w tygodniu po 200/250gr.ww rozłożonych na 5 posiłków,czyli zaczynasz rano w dzień treningu pleców czy nóg i kończysz posiłkiem po treningowym z węglami, przed spaniem już tylko posiłek wysoko białkowy.Węglowodany oczywiście wyłącznie złożone. erwinoos,tak teraz jest ok.przedramiona bym sobie darował,i [...]

oka a jak z posiłkami kre+carbo 30 kinut potem posiłek????? czy moze kre+carbo i po 30 minutach posiłek+białko a op treningu białko 30 potem do posiłku!! wyjasnij do konca prosze

4-5 posilek to zapewne najczęściej bedą posilki okolotreningowe No to wydaje się być w porządku, już zależy od ciebie, jak się będziesz czuła na treningu po najedzeniu się, ja zwykle tak nie mogę %-). Zmieniony przez - purge w dniu 2013-04-26 17:54:13

najczęściej rano jajecznica później kanapki + gainer , Obiad tu najczęściej ryz z sosem + kurczak , po obiedzie jogurt no i ostatni posiłek to mleko i płatki A co powiesz o treningu ? i co możesz mi doradzić odnośnie dolnych części pleców ...

[...] wieksza dawka ?) Owies 200g Whey 60g 10;30 Makaron 100g Mieso 150g 13;30 10ui insy krótkiej Makaron 200g Mieso 200g 14;30 trening (odrazu przed treningiem 50g ows;podczas treningu 50g carbo) 16;00 koniec treningu 10ui insy krótkiej Owies 100g Carbo 40g Whey 60g Bcaa 25g 16;30 Makaron 200g Mieso 200g 18;30 Ziemniaki 300g Mieso 200g 20;30 [...]

[...] zaległe dni. Dzisiejsza waga 95.3kg, waga poszła do góry więc nie dorzucam kcal (chociaż i tak przez ostatnie dni podjadałem 500-600kcal więcej :D). Dzisiaj dzień bez treningu siłowego, zrobiłem tylko cardio. Jakoś 2 dni temu skończyłem Joint Fix. Moim zdaniem dobry suplement na stawy. Podczas brania nie miałem problemów z odcinkiem [...]

[...] po głowie %) Ostatnio modne są programy żywieniowe oparte na koncepcji przerywanego postu, zakładające nie tylko trenowanie na pusty żołądek, ale poprzedzanie często treningu kilkunastogodzinną przerwą od jedzenia. W dziale badania naukowe i w dziale nutrifarm masz troche info na ten temat, który z resztą do nowych nie nalezy - żeby [...]

bo od dostarczania makroskładników i energii na czas treningu jest posiłek przedtreningowy i nie ma sensu zapychac ukladu pokarmowego gainerem przed samym treningiem, tym bardziej ze to wysoki indeks i po naglym spadku cukru we krwi za posrednictwem insuliny go zmuli. Tak sie po prostu nie robi pozdr.

[...] Gdy kontrolowanie zrzucam sztangę z poziomu poniżej kolan, to mam więcej siły na resztę powtórzeń, toteż mógłbym od razu dodawać parę kg na sztangę. Nie jestem zadowolony z treningu, serie przerywałem, a w dwóch z pięciu seriach nie odkładałem sztangi i wstawałem na kocim grzbiecie. Nie wiem, co spowodowało taki słaby dzień. Niedzielne [...]

[...] jeśli jest to dopasowane do Twoich potrzeb to nie widzę większych błędów- tylko to bialko spokojnie możesz wziąć nawet do tego śniadania, zaraz po a nie odczekiwać te dziesięć minut, no bo po co, tym tylko zbliżasz ten posiłek do pory treningu. suplementować możesz- szczególnie kreatyną- bo to może pomagać, choć oczywiście nie ma co przesadzać...

to wszystko zależy od Twojej diety i rozkładu posiłków oraz komfortu na treningu po posiłku, jednak zaleca się ogólnie, aby posiłek przedtreningowy był lekkostrawny, np. ryż, mięso i umairkowana ilość warzyw, możesz np. też wypić szejka z płatków ryżowych, dodać trochę oleju kokosowego i białka i masz lekkostrawny pełnowartościowy posiłek

[...] na trening siłowy ze sztangą i hantlami. I nie mów że nie wiesz jaki plan wybrać bo siedzisz na forum 2 lata i takich pytań jak Twoje był miliard, podobnież jak tematów o treningu pod sw. Zaczniesz ćwiczyć to i apetycik przyjdzie, bez obaw. Suplementuj podstawy, jak magnez, vit C, chrom, wit B, jak chcesz przybierać na wadze i się regenerować [...]

Cześć. Ja mam kilka pytań z podobnej dziedziny,ale troszkę innych,lecz nie chciałem zakładać nowego tematu. Więc pytania mam co do węgli po "treningu" i czy mnie nie zaleją one. Otóż: Trenuję sobie w domu hantlami 6kg 3x serie po 40 podniesień od prostej do zgiętej w łokciu ręki + 1x seria po 20 (na każdą rękę), później 15 podniesień na [...]